Ett tips till ett gott och nyttigt mellanmål vid diet vecka1

Måndag: Äggmacka är gott och specielt till mellnmål.Ägg håller även din ämnesomsättning igång:

Lägg ½ dl mjuk keso på 1 skiva osötat rågbröd. Toppa med ett skivt hårdkokt ägg och 1 msk klippt gräslök.(204 kcal)

Tisdag: Kalkon är lätt och bra för magen att smälta ,så:
Kalkonmacka: Bred ½ dl kesomini på en skiva osötat fullkornsbröd. Lägg på en skiva rökt magert kalkonkött och toppa med två paprikaringar.
(135 kcal)

Onsdag: så tycker jag att du kan ta yoghurt med crunch. 2 dl mild lätt yoghurt med ½ dl osötad basmüsli samt 1 frukt.(204 kcal)

Torsdag: Det är bra för magen med lite fullkorn ibland så: Fruktiga skorpor:
2 fullkornsskorpor med 2 msk kesomini och 4 vinddruvor på(113 kcal)

Fredag: Denna dag så kan det ske mycket på schemat så det är bra om man får i sig bra med näring så, mellandipp: 1 skivad morot , 10 cm skivad gurka i stavar, samt en dipp gjorde av 1 dl minifraiche med din favoritkrydda.(147 kcal)

Lördag: Denna underbara dag tycker jag att du ska njuta så gör detta ihop med din älskade. Äppelbanan medd vanilj. ½hackat äpple,½ skivad banan och 2 msk kesella vanilj.(136 kcal)
'
Söndag: Avokadomacka: mosa ½ avokoda och blanda medd pressad citron saft 1/4. bred på en skiva osötat fullkornsbröd eller Makrillmacka: Fördela ½ burk makrill i tomatsås på 1 skiva knäckebröd.



Ett tips till god och nyttig frukos vid diet vecka 1

För att få en bra start på dagen så behöver man få i sig en bra och nyttig frukost. så här kommer det ett litet schema på hur man kan variera sin frukost

MÅNDAG:Första dagen på denna veckan kan vara bra att starta med gröt.

Havre-quinoagröt:(259 kcal)
Lägg1 dl havre och quinoagryn i 2 dl vatten och 1 krm salt. Koka upp. Låt det sjuda i 3 min. Servera med 2 dl lättjölk o ½ rått rivet äpple ½ tsk russin samt kanel

TISDAG: Denna dag kan det vara bra med en knäcke brödsfrukost och på de så kan du ett kokt ägg  och en halv burk  makrill fördelat på 2 skivor knäckebröd. Ät en apelsin till för att få i dig vitaminer.(300 kcal)

Onsdag:Denna dag kan de vara skönt att variera bort det råa med en god smoothie och en smörgås.
Så: Mixa 1 dl frysta blåbär,½banan,1dl mild lättyoughurt och 1 krm kardemumma till en smoothie. Gör en smörgas av rågbröd ,2 tunna skivor rökt skinka och 2 tunna päronklyftor.(259 kcal)

Torsdag:Denna dag kan de vara gott med en frukt frukost.

Plommon och aprikosfrukost
2½ dl naturell lättyoghurt blandas med 2 finhackade torkade aprikoser, och 1 finhackat katrinplommon. Serveras med ½ dl All-bran plus. servera 1 skiva osötat rågbröd till med 1 msk mager leverpastej och gurkskivor.(274kcal)

Fredag:Fredagar händer det mycke på schemat så en bra och bastant frukost skadar aldrig.

Servera 2½dl lättfil med 3 msk osötad müsli och ½ skivad banan. Till detta serveras 1 skiva osötat rågbröd medd 1 skiva skinka o 1 skiva tomat
(323 kcal)
Lördag: Denan dag kan det vara mysigt att njuta av en fin frukost tillsammans med sin älskade.
Servera 2½ dl naturell lättyoghurt med 2 msk osötad müsli och 1 dl valfria bär, servera 1 skiva osötat fullkornsbröd med 1 skiva mger ost(17%) och 2 paprikaringar(294kcal)

Söndag:Denna dag tycker jag att du kan välja vilken av veckans frukostar du vill till frukost


RSS 2.0